高考期间常常“睡不着、饭不香”该怎么调节？
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【摘 要】：齐鲁晚报·齐鲁壹点通讯员 张新云 张珊珊 记者 郗运红 见习记者 陈甜田 目前高考已经开始，家长们都非常希望孩子在高考时有一个好的精神和 营养状态，以更好的发挥，考出理想的好
齐鲁晚报·齐鲁壹点通讯员 张新云 张珊珊 记者 郗运红 见习记者 陈甜田
目前高考已经开始，家长们都非常希望孩子在高考时有一个好的精神和 营养状态，以更好的发挥，考出理想的好成绩。齐鲁晚报·齐鲁壹点记者邀 请到滨州市中医医院专家吕振军为考生及家长支招，高考期间常常“睡不着 、饭不香”，应该这样调节。
要注意调理饮食，以清淡为主
吕振军说，考试是一个用脑、用神的辛苦事，因此，考试时一定要让考 生保持心情舒畅。 中医讲，心主神明，心神祥和，则思维敏捷、记忆超群 、注意力集中。只有心情舒畅才能用心考试答卷，否则，若心情烦躁，或愤 怒，或郁闷，则心浮在外头，很难进入专心答题之境中。家庭每个成员和学 校老师都要努力为高考学生营造出一个积极、向上、宽容、快乐的氛围，这 有助于提高考生成绩。
在饮食方面， 高考生不一定大鱼大肉，过于补充高热能的饮食，反而会 给考生造成消化负担，甚至会产生恶心、厌食这些症状。因为从中医的角度 来说 ，大鱼大肉太多，会生湿邪，湿邪困脾胃、引起胃脘部不适、腹胀和 困倦。 但要吃的安全、卫生、适宜、营养、新鲜、高兴就好。
脑细胞主要能量来源是碳水化合物，也就是主食，所以在主食方面要尽 量给予充足。另外，肉、蛋白质正常量就可以了，还要给予丰富新鲜的蔬菜 和水果，当然尽量不要让孩子吃生食，以免引起腹泻、消化不良或者是急性 胃肠炎等等，从而影响考试。另外也尽量不要吃油炸食品，油炸食品吃多了 会产生胃脘部饱胀感，不消化。
再就是孩子在高考期间最好还要吃自己最熟悉的食物，而不要突然去吃 从来没吃过的东西，从而防止食物过敏，而引起皮疹、恶心 、呕吐、腹泻 、腹痛等症状，影响孩子的高考。
吕振军说，饮食入胃，则周身气血即向胃肠积聚，以助消化。若饱食无 度，则气血大量聚于胃肠，头部气血反见不足。气血聚于脑则能思考，气血 聚于腹则人易疲惫。清淡饮食有助于胃肠迅速排空，让气血归脑。并且，高 考的当天不要吃得过饱，七八分饱即可，保持精神略有紧张，但胃脘部很轻 松的感觉最好。
考前无法入眠，建议采用饮食疗法
再就是高考开始，有些孩子很容易失眠。吕振军说，一方面是担心和思 虑，思虑过度伤脾 胃，从而导致脾胃运化功能和生化气血的功能变弱。中 医常讲气血养五脏、 六腑，气血不足，心血失养，就会心神不宁而引起睡 眠不好，所以这一类的 人是心脾两虚型，脸色和唇往往苍白，容易累，睡 眠不好。另外一方面往往 因为复习紧张，如果经常熬夜，就会伤阴，特别 是伤了心阴，暗耗心精，心 气虚，虚火就会上炎，从而导致睡眠不好和睡 眠不足。
吕振军建议采用饮食疗法，比如说对于心脾两虚者，可以用党参猪心汤 ，会有所帮助；对于心阴不足、虚火上炎这类人，就会表现为脸色、口唇、 舌质偏红、舌无苔，可以用生地、沙参蛋、黄汤，生地可以滋阴清热，鸡蛋 黄可以滋阴安神，其次还可以用黄连阿胶汤，治疗心火上炎型失眠。
也可以于睡前让家人帮助灸百会穴，用艾条温和灸15分钟，有助于定志 安神，促进睡眠。若实在无法入眠，亦可于热水泡脚后用酸枣仁、茯神，代 茶饮或水煎服。伴紧张、焦虑、胸闷者，可用此方缓解：栀子，枳实，厚朴 ，苏叶，茯神，黄连，水煎服。在此补充一下，最好在中医师的指导下服用 。这样既安全，又有良效。
此外，吕振军说，有的考生、每到考试就出现考试综合征，由于心理素 质差，面临考试会产生 恐惧、焦虑心理活动，并伴有面色潮红、全身出汗 、两手发抖、心悸胸闷、 头晕头胀、注意力涣散、思想迟钝、记忆力下降 等症状。有条件的考生可在 考前用心理疏导和针灸的方法治疗，有良好效 果。针灸可取百会、四神聪、 四关、神门、内关诸穴。针灸是一种预刺激 ，可有效缓解考试前的焦虑与紧 张情绪，促进睡眠，提高考生的潜在能力 。而且，针灸是一种良性刺激，会 帮助改善脑部的供血供氧，让学生精神 更好，大脑更有灵性，当然还可以改 善体质，促进健康。
最后，考试开始了，当学生走进考场，坐在课桌前等待发卷时，可以闭 目养神，努力做三五次深呼吸，鼻吸鼻呼，让全身放松。还可以用双手拇指 按揉太阳和风池穴，亦可在此二穴涂点清凉油或风油精，并按揉;五指合并 ，轻敲头顶百会穴处，让自己消除紧张情绪，同时也让大脑更有效地思考。