在各类运动项目中，挥拍运动因趣味性和互动性脱颖而出，成为不少人的首选。

相比网球、乒乓球，羽毛球更容易上手，并且能通过跑、跳等姿势轻松锻炼到全身。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）综合研究，邀请专家解读羽毛球运动的健康好处，教你几个技巧防住运动损伤。

受访专家

东南大学附属中大医院骨科主任医师 李永刚

火箭军总医院骨科副主任医师?王长江

北京竞时健身羽毛球教练 高文涛

羽毛球给身体带来4个好处

打羽毛球时，全身肌肉组织都会在短时间内进行绷紧和放松的互换，这样才能跟上快速飞行的球体。正是因为这样的运动模式，羽毛球给身体带来4大好处：

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护血管

《英国体育医学杂志》曾刊登一项国际研究称，在保护心血管方面，羽毛球等挥拍类运动名列第一。

该研究针对8万余名英格兰和苏格兰参试者近30年的健康数据展开了梳理分析。结果显示，羽毛球等挥拍类运动可以使心血管疾病死亡率降低56%。

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缓解颈椎病

长时间伏案工作或玩手机的人，颈椎大多会出现僵硬、动时“咔咔”响的问题。通过运动缓解脖子僵硬，推荐运动就是打羽毛球。

因为打羽毛球时需要脖颈后仰，可以帮助改善颈部长期固定姿势引起的僵硬不适。

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减脂

对于工作比较忙的人来说，打羽毛球是个高性价比的运动，既需要体能，又锻炼技能，综合健康收益更大。

羽毛球属于中等强度的运动，同时也是属于一种耐力运动。其能量消耗值可见下表：

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愉悦心情

羽毛球既是一种运动，也是一种娱乐。无论是单打还是双打，都给人一种参与感，可以增进社交。

打球的过程中，通过奔跑和变换身体姿势感受接球的互动，当击球者赢得球时则会有一种满足感，能极大地愉悦身心。

打羽毛球，请护好这些部位

羽毛球是一项全身运动，需要合理用到移动、跳跃、转体、挥拍等动作。在击球的过程中，如果动作不规范，身体很容易出现以下损伤：

足跟部

脚部的跖筋膜与跟腱相当于弹簧，每次跳跃扣球时，这两个部位都会承担很大的力，运动久了或姿势不当，会导致足跟炎症或损伤。

最常见的是足底筋膜炎，常因向上跳跃力量过猛产生炎症。跟腱断裂在足跟部损伤中算较严重的，很多是因为没接受系统练习，或未充分热身导致。

脚踝部

打羽毛球时有许多前后移动与横向移动，为了接球“稳、准、狠”，移动速度会很快。这样的快速移动，容易造成踝关节扭伤。

如果长期运动不注意，踝关节反复扭伤，几年之后可能演变成关节炎。

踝关节周围韧带和踝关节囊受到损害，造成关节不稳定和关节痛，严重的需手术治疗。

肩关节

打羽毛球是超肩运动，即腕与肘活动位置超过肩膀。超肩时间长了，易导致肩部疲劳。

发力点不对或突然间抬手猛抽球时，自身肱骨和肩峰的撞击可能引起肩峰下滑囊炎、肱骨内侧髁炎等。

膝盖不好的人，少打羽毛球

打羽毛球时，需要反复摩擦、冲击或者挤压膝关节，对于膝关节有伤病的人，会加重其磨损程度。

当发生急停、紧急变向、跌倒、踩空等情况时，如果这个冲击力使得膝关节胫骨外翻（通常还会伴有胫骨外旋），就容易引起内侧副韧带损伤。有20%~70%的内侧副韧带损伤同时伴有其他韧带的损伤。

例如，内侧副韧带深层附着于内侧半月板，因此有5%的内侧副韧带损伤会伴有内侧半月板的撕裂。

此外，前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较为常见，主要是因为膝关节过度拉伸或外翻。

3个技巧，打球更安全

打羽毛球时，除了学习专业的动作规范，还要掌握几个运动技巧，避免运动损伤。

运动前

活动开关节

由于羽毛球对关节活动强度要求高，因此打球前充分热身能够避免大多数运动损伤。

打球前，必须提前把运动中可能用到的肌肉群和关节彻底活动开。主要练习两处：

练习弓步快速移动及加速蹦跳，提高下肢灵活性；